У період менопаузи жінки стикаються з фізіологічними та психоемоційними змінами в організмі

У період менопаузи жінки стикаються з фізіологічними та психоемоційними змінами в організмі, які можуть впливати на їхнє здоров'я. Цей період, який зазвичай настає після 45 років, асоціюється зі зниженням рівня естрогену, жіночого гормону, в організмі. Ця гормональна перебудова може призводити до таких явищ, як припливи, підвищення ризику серцево-судинних захворювань, зменшення щільності кісткової тканини тощо, пише Elle .

Дієтологи та спеціалісти зі здорового способу життя рекомендують різноманітні продукти та стратегії для зменшення негативних наслідків менопаузи та збереження здоров'я. Ось деякі поради від дієтологині Наталії Самойленко щодо харчування під час менопаузи:

1. Кисломолочні продукти: є джерелом кальцію, що важливий для зміцнення кісток. Також важливо вживати достатню кількість вітаміну D, який допомагає організму краще засвоювати кальцій.

2. Рослинні продукти: можуть бути джерелом гліцину, що сприяє покращенню сну. Овочі, зелень, насіння кунжуту, горіхи (зокрема, мигдаль), капуста та бобові - їх варто додати до свого щоденного раціону.

3. Цільні злаки: містять складні вуглеводи, харчові волокна і вітаміни групи В.

4. Омега-3 жирні кислоти: корисні для серця і судин.

5. Продукти з фітоестрогенами: Деякі продукти, як-от соя, насіння льону, горіхи містять фітоестрогени, які можуть допомогти збалансувати гормональний фон.

З іншого боку, варто обмежити споживання продуктів із високим вмістом цукру, гострої їжі, солі, кофеїну та алкоголю.

Раціон у цей період повинен бути збалансованим і включати різноманітні корисні продукти для підтримання фізичного та психічного здоров'я. Також важливо дотримуватися регулярного режиму харчування та враховувати індивідуальні особливості організму.

Під час менопаузи дієтологиня рекомендує вживати їжу тричі на день із таким розподілом порцій: сніданок і вечеря - 300-350 г, обід - 500-550 г. Важливо, щоб половину кожного прийому їжі становили овочі.