În timpul menopauzei, femeile se confruntă cu schimbări fiziologice și psiho-emoționale în organism.

La menopauză, femeile se confruntă cu schimbări fiziologice și psiho-emoționale în organism care le pot afecta sănătatea. Această perioadă, care apare de obicei după vârsta de 45 de ani, este asociată cu o scădere a nivelului de estrogen, hormonul feminin, în organism. Această restructurare hormonală poate duce la lucruri precum bufeuri, risc crescut de boli cardiovasculare, scăderea densității osoase etc., scrie Elle .

Dieteticienii și experții în wellness recomandă diverse alimente și strategii pentru a reduce efectele negative ale menopauzei și pentru a rămâne sănătoși. Iată câteva sfaturi de la nutriționistul Natalia Samoilenko privind alimentația în timpul menopauzei:

1. Lactatele:sunt o sursă de calciu, care este important pentru întărirea oaselor. De asemenea, este important să consumați cantități adecvate de vitamina D, care ajută organismul să absoarbă mai bine calciul.

2. Alimentele vegetale:pot fi o sursă de glicină, care ajută la îmbunătățirea somnului. Legumele, verdețurile, semințele de susan, nucile (în special migdalele), varza kale și leguminoasele merită adăugate în dieta zilnică.

3. Grânele cerealiere:conțin carbohidrați complecși, fibre alimentare și vitamine din complexul B.

4. Acizii grași Omega-3:buni pentru inimă și vasele de sânge.

5. Alimente cu fitoestrogeni:Câteva alimente, cum ar fi soia, semințele de in, nucile și altele conțin fitoestrogeni care pot ajuta la echilibrarea hormonilor.

Pe de altă parte, merită limitat consumul de alimente bogate în zahăr, alimente condimentate, sare, cofeină și alcool.

Dieta în această perioadă trebuie să fie echilibrată și să includă o varietate de alimente sănătoase pentru a menține sănătatea fizică și mentală. De asemenea, este important să urmați o dietă regulată și să țineți cont de caracteristicile individuale ale organismului.

În timpul menopauzei, nutriționiștii recomandă consumul a trei mese pe zi, cu o astfel de distribuție a porțiilor: micul dejun și cina - 300-350 g, prânzul - 500-550 g. Este important ca jumătate din fiecare masă să fie legume.

.