Мы — международное издание DailyHub.News, которое публикует контент на четырех языках, инициируем важный социальный проект под названием "Психологическая поддержка для ветеранов: понимание и помощь после возвращения из зоны боевых действий". В рамках этого проекта мы стремимся повысить осведомленность общества о важности поддержки ветеранов, возвращающихся с боевых действий. Военные конфликты оставляют глубокие психологические раны, и помощь со стороны общества является ключевой для успешной реабилитации военнослужащих. Создание поддерживающей среды для этих людей имеет глобальное значение, и наш проект призван способствовать этому как в Украине, так и в других странах. DailyHub.News предоставляет платформу для профессиональных советов и экспертных мнений психологов, которые помогут обществу лучше понять потребности ветеранов и обеспечить им надлежащую поддержку. Надеемся, что этот материал станет ценным ресурсом для тех, кто стремится помочь нашим защитникам.

Сегодня советами поделилась психолог Анна Тихомирова из города Киев. Работает в направлениях когнитивно-поведенческой терапии как основной, дополнительно интегрирует элементы других направлений: телесно-ориентированной, глубинной и эмоционально-образной терапии. Помогает с депрессией, тревожными расстройствами, психотравмирующим опытом и межличностными конфликтами. Анна имеет степень магистра психологии и опыт работы – 5 лет.

YouTube: https://www.youtube.com/@tykhomyrova
Телеграмм: @tykhomyrova
Эл.адрес: [email protected]

Физиология войны: являющаяся нормой в ненормальных обстоятельствах

Наше тело лучше всего чувствует себя при балансировке напряжения и расслаблении. Мы чувствуем дискомфорт, когда слишком напряжены или, наоборот, бессильны и апатичны. Самое комфортное состояние – это бодрая расслабленность или размеренная сфокусированность, когда мы получаем удовольствие от деятельности и одновременно можем себя дисциплинировать.

Война небезопасна тем, что принуждает организм длительно находиться в состоянии перенапряжения. Чтобы выжить, мозг тормозит центры, отвечающие за рациональное мышление и планирование. Эти процессы нуждаются в много энергии, поэтому мозг переключается на систему выживания. В этом состоянии активны зоны, отвечающие за сканирование тела и сенсорных систем, а также быстрое управление телесными процессами: туннельное зрение, повышенная бдительность, учащенное сердцебиение и готовность "бить или убегать". Такие реакции помогают мгновенно реагировать на опасности.

Воины проходят подготовку, чтобы в стрессовых ситуациях действовать на автомате. Контроль над алгоритмом выживания повышает уверенность и уменьшает риск психологической травмы, часто возникающей из-за ощущения беспомощности перед смертельной опасностью. Но длительное пребывание в состоянии гипернапряжения требует времени восстановления. После возвращения домой воинам нужно время, чтобы вернуть себе состояние покоя и благоразумия. Это нормально, когда человек после боевых действий имеет возбужденную нервную систему и затруднения с расслаблением. Повышенная раздражительность, агрессия – привычные симптомы, и в этот момент воину больше всего помогут покой, сон, вкусная еда и поддержка близких. Критика или злоба со стороны окружающих могут лишь усугубить ситуацию, вызывая у воина чувство вины и злобы на себя, что может привести к изоляции или злоупотреблению алкоголем.

Как поступать близким, когда они сами устали, но хотят поддержать отношения?

Первый шаг – информированность. Когда и воины, и их близкие понимают, как работает тело во время стресса и что нормально, они могут сосредоточиться на правильных действиях для восстановления. Учите литературу на эту тему и обращайтесь к специалистам, которые помогут избежать осложнений и позаботятся о своевременном привлечении терапии, если есть необходимость. Второй шаг – коммуникация. Важно принять, что сейчас все чаще испытывают усталость и разочарование. Не стоит воспринимать на свой счет раздраженное поведение партнера. Лучше сделать паузу и вернуться к разговору, когда оба будут готовы. Возможно, вам понадобятся новые правила взаимодействия, чтобы лучше предупреждать друг друга о своих состояниях. Например:

• Когда я злюсь, не хочу, чтобы ты уходил или уходил от меня, но я не могу спокойно разговаривать.
• А мне страшно, когда ты злишься, и хочется убежать. Что нам делать?
• Договариваемся: когда я чувствую ярость, я предупрежу, скажу: "Я сейчас очень зол/зла" и пойду в душ или сделаю дыхательное упражнение. Вернусь спокойным и мы продолжим.
• Спасибо, а я тем временем приготовлю нам чай.

Такой "алгоритм выживания" поможет не опасаться за отношения. Напротив, это усилит чувство безопасности и доверия. Чтобы легче было говорить о своих эмоциях, следует их отслеживать. Для этого есть простое упражнение. Запишите в течение дня ситуации, которые вызвали сильную реакцию, опишите физические и эмоциональные ощущения и их интенсивность по шкале от 0 до 100. Это поможет лучше понять себя.

Последний совет – уделяйте внимание расслабляющим активностям. Помогает глубокое дыхание, созерцание природы, водные процедуры, легкие тренировки, массаж. Ведение дневника тоже способствует эмоциональной разгрузке. Не забывайте, что вы не сами. Есть люди, которые готовы помочь – не бойтесь обращаться. Ибо смелость, понимание и единство дают нам самые большие шансы на победу.