Близькою є пора холодів, тож важливо не лише оновити гардероб, а й переглянути свій харчовий раціон. Дієтологиня Наталія Самойленко рекомендує змінити харчування восени, щоб уникнути надмірного набору ваги та забезпечити сильний імунітет і гарний настрій, пише ELLE .

1. Збільшуйте споживання сезонних овочів і фруктів, таких як гарбуз, кабачки, броколі, коренеплоди, яблука, виноград, гранат, кизил і груші.

2. Використовуйте спеції для приправлення їжі і не бійтеся гострих смаків (якщо немає протипоказань), оскільки вони сприяють покращенню мікроциркуляції і допомагають зігрітися.

3. Щоб не переїдати, між прийомами їжі підтримуйте себе теплими напоями, такими як трав'яний, імбирний чай або чай зі спеціями.

4. Рекомендується включити в раціон 1-2 порції білкових продуктів на день, таких як морська риба, птиця, яйця, бобові, тофу і гриби.

5. Заохочуйте споживання корисних жирів, так як вони насичують і дають почуття ситості. Оливкова олія, гарбузові насіння, горіхи (за винятком арахісу та кеш'ю), оливки, авокадо і навіть шматочок сала у холоді можуть бути корисними.

6. Додайте до свого меню гарячі овочеві супи.

7. Обмежуйте споживання алкоголю, оскільки це не найкращий спосіб зігрітися. Якщо ви відвідуєте гостей, віддайте перевагу вину. І пам'ятайте, що дозу вина розраховують за формулою: 1-2 грами на 1 кілограм маси тіла.