Оскароносна акторка Гвінет Пелтроу наголошує на важливості здорового сну, який не обмежується лише довгими годинами в ліжку або свіжою постільною білизною, а має в собі усвідомлений підхід до відпочинку. Адже під час сну організм відновлює енергію, вирівнює фізичний стан і підтримує нормальне функціонування внутрішніх органів. Однак буває так, що вже зранку людина відчуває сильну втому, ніби взагалі не спала. Причина в тому, що процес сну надзвичайно складний й існує багато нюансів про які треба знати.

За останні кілька років розуміння важливості сну суттєво змінилося. Раніше недосипання асоціювалося з продуктивністю, успіхом та психологічною стабільністю, але сьогодні воно свідчить про недбалість до власного здоров'я. Регулярний брак сну негативно впливає на наше ментальне та фізичне здоров'я. Наприклад, недостатній сон тривалістю менш як сім годин на добу може призвести до депресії, спровокувати розвиток діабету, серцевих захворювань, високого артеріального тиску, знизити імунітет та призвести до надлишкової ваги, перепадів настрою. Американські дослідники вважають, що недостатній сон протягом кількох ночей поспіль може призвести до такого самого зниження концентрації та продуктивності, як і споживання 0,6 проміле алкоголю.

Проте важливо відзначити, що індивідуальна потреба в сні може варіюватися залежно від віку та природного біоритму кожної людини. Немає універсальної тривалості сну, і надмірний сон також може мати негативні наслідки: головний біль, біль у спині, ожиріння та депресія. Також важливо пам'ятати, що сонливість може бути симптомом серйозного захворювання.

Нові наукові дослідження підтверджують, що сон впливає на апетит та метаболізм через певні гормони. Брак сну пов'язують зі збільшенням рівня греліну, який посилює апетит, та зменшенням лептину, який відповідає за ситість. Недосипання також може впливати на зовнішній вигляд, зокрема, на стан шкіри, особливо навколо очей та губ. Оскільки ці частини обличчя мають важливе значення під час спілкування, недостатній сон може мати соціальні наслідки, адже люди, які страждають від недосипу, можуть виглядати менш привабливо для інших та втрачати бажання налагоджувати контакти.

Якість сну має не менше значення ніж його тривалість. Вкрай важливо дотримуватися регулярного режиму сну і лягати спати приблизно в один і той же час. Якщо вам важко заснути, не змушуйте себе. Замість цього, спробуйте лягти та розслабитися, а не форсувати сон, так ви зможете легше потрапити в обійми Морфея.

Ось деякі поради для покращення якості сну:

- створіть затишок навколо себе. Облаштуйте свою спальню так, щоб вам було приємно та комфортно там знаходитися;

- слухайте заспокійливу музику. Зробіть для себе ритуалом вечірнє прослуховування спокійної музики перед сном. Це добре допомагає розслабитися;

- контролюйте  напої. Уникайте великої кількості кофеїну протягом дня. Ввечері відмовтеся від кави, чаю та вживання алкоголю чи нікотину;

- уникайте ситної їжі та сирих овочів перед сном. Сирі овочі стимулюють підвищену секрецію травної системи, тому ввечері їх краще замінити на термооброблені;

- обмежте екранну активність. Не використовуйте смартфони та планшети перед сном. Синє світло цих пристроїв заважає виробленню "гормону сну" - мелатоніну. Те саме стосується  телевізора та яскравого освітлення в спальні, це може бути сильними подразниками для нервової системи;

- плануйте фізичну активність вдень. Практикуйте фізичну активність протягом дня, але уникайте інтенсивних вправ перед сном. Їх краще замінити на неспішну прогулянку на свіжому повітрі;

- виберіть зручну подушку. Правильно обрана подушка значно полегшить засинання та покращить комфорт сну.

Пам’ятайте, що ви майже завжди маєте можливість впливати на якість вашого сну, створюючи сприятливі умови та уникаючи подразливих факторів. Тому привчиться докладати мінімум зусиль звечора, щоб отримувати максимум результату вранці.