Близка пора холодов, поэтому важно не только обновить гардероб, но и пересмотреть свой пищевой рацион. Диетолог Наталья Самойленко рекомендует изменить питание осенью во избежание чрезмерного набора веса и чтобы обеспечить сильный иммунитет и хорошее настроение, пишет ELLE .

1. Увеличивайте потребление сезонных овощей и фруктов, таких как тыква, кабачки, брокколи, корнеплоды, яблоки, виноград, гранат, кизил и груши.

2. Используйте специи для приправки пищи и не бойтесь острых вкусов (если нет противопоказаний), поскольку они способствуют улучшению микроциркуляции и помогают согреться.

3. Чтобы не переедать, между приёмами пищи поддерживайте себя теплыми напитками, такими как травяной, имбирный чай или чай со специями.

4. Рекомендуется включить в рацион 1-2 порции белковых продуктов в день, таких как морская рыба, птица, яйца, бобовые, тофу и грибы.

5. Поощряйте потребление полезных жиров, так как они насыщают и дают чувство сытости. Оливковое масло, семена тыквы, орехи (за исключением арахиса и кешью), оливки, авокадо и даже кусочек сала в холод могут быть полезны.

6. Добавьте в меню горячие овощные супы.

7. Ограничивайте потребление алкоголя, поскольку это не самый лучший способ согреться. Если вы посещаете гостей, отдайте предпочтение вину. И помните, что дозу вина рассчитывают по формуле: 1-2 г на 1 килограмм массы тела.