Оскароносная актриса Гвинет Пэлтроу подчеркивает важность здорового сна, который не ограничивается только долгими часами в постели или свежим постельным бельем, а включает в себя осознанный подход к отдыху. Ведь во время сна организм восстанавливает энергию, выравнивает физическое состояние и поддерживает нормальное функционирование внутренних органов. Однако бывает так, что уже утром человек чувствует сильную усталость, будто вообще не спал. Причина в том, что процесс сна чрезвычайно сложный и существует много нюансов о которых надо знать.

За последние несколько лет понимание важности сна существенно изменилось. Раньше недосыпание ассоциировалось с производительностью, успехом и психологической стабильностью, но сегодня оно свидетельствует о небрежности к собственному здоровью. Регулярный недостаток сна негативно влияет на наше ментальное и физическое здоровье. Например, недостаточный сон продолжительностью менее семи часов в сутки может привести к депрессии, спровоцировать развитие диабета, сердечных заболеваний, высокого артериального давления, снизить иммунитет и привести к избыточному весу, перепадам настроения. Американские исследователи считают, что недостаточный сон в течение нескольких ночей подряд может привести к такому же снижению концентрации и производительности, как и потребление 0,6 промилле алкоголя.

Однако важно отметить, что индивидуальная потребность во сне может варьироваться в зависимости от возраста и естественного биоритма каждого человека. Нет универсальной продолжительности сна, и чрезмерный сон также может иметь негативные последствия: головная боль, боль в спине, ожирение и депрессия. Также важно помнить, что сонливость может быть симптомом серьезного заболевания.

Новые научные исследования подтверждают, что сон влияет на аппетит и метаболизм через определенные гормоны. Недостаток сна связывают с увеличением уровня грелина, который усиливает аппетит, и уменьшением лептина, который отвечает за сытость. Недосыпание также может влиять на внешний вид, в частности, на состояние кожи, особенно вокруг глаз и губ. Поскольку эти части лица имеют важное значение при общении, недостаточный сон может иметь социальные последствия, ведь люди, страдающие от недосыпа, могут выглядеть менее привлекательно для других и терять желание налаживать контакты.

Качество сна имеет не меньшее значение чем его продолжительность. Крайне важно придерживаться регулярного режима сна и ложиться спать примерно в одно и то же время. Если вам трудно заснуть, не заставляйте себя. Вместо этого, попробуйте лечь и расслабиться, а не форсировать сон, так вы сможете легче попасть в объятия Морфея.

Вот некоторые советы для улучшения качества сна:

- создайте уют вокруг себя. Обустройте свою спальню так, чтобы вам было приятно и комфортно там находиться;

- слушайте успокаивающую музыку. Сделайте для себя ритуалом вечернее прослушивание спокойной музыки перед сном. Это хорошо помогает расслабиться;

- контролируйте напитки. Избегайте большого количества кофеина в течение дня. Вечером откажитесь от кофе, чая и употребления алкоголя или никотина;

- избегайте сытной пищи и сырых овощей перед сном. Сырые овощи стимулируют повышенную секрецию пищеварительной системы, поэтому вечером их лучше заменить на термообработанные;

- ограничьте экранную активность. Не используйте смартфоны и планшеты перед сном. Синий свет этих устройств мешает выработке "гормона сна" - мелатонина. То же касается телевизора и яркого освещения в спальне, это может быть сильными раздражителями для нервной системы;

- планируйте физическую активность днем. Практикуйте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных упражнений перед сном. Их лучше заменить на неспешную прогулку на свежем воздухе;

- выберите удобную подушку. Правильно выбранная подушка значительно облегчит засыпание и улучшит комфорт сна.

Помните, что вы почти всегда можете влиять на качество вашего сна, создавая благоприятные условия и избегая раздражающих факторов. Поэтому приучитесь прилагать минимум усилий вечером, чтобы получать максимум результата утром.