В период менопаузы женщины сталкиваются с физиологическими и психоэмоциональными изменениями в организме

В период менопаузы женщины сталкиваются с физиологическими и психоэмоциональными изменениями в организме, которые могут влиять на их здоровье. Этот период, который обычно наступает после 45 лет, ассоциируется со снижением уровня эстрогена, женского гормона, в организме. Эта гормональная перестройка может приводить к таким явлениям, как приливы, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшение плотности костной ткани и т.д., пишет Elle .

Диетологи и специалисты по здоровому образу жизни рекомендуют различные продукты и стратегии для уменьшения негативных последствий менопаузы и сохранения здоровья. Вот некоторые советы от диетолога Натальи Самойленко по питанию во время менопаузы:

1. Кисломолочные продукты:являются источником кальция, который важен для укрепления костей. Также важно употреблять достаточное количество витамина D, который помогает организму лучше усваивать кальций.

2. Растительные продукты: могут быть источником глицина, который способствует улучшению сна. Овощи, зелень, семена кунжута, орехи (в частности, миндаль), капуста и бобовые - их стоит добавить в свой ежедневный рацион.

3. Цельные злаки:содержат сложные углеводы, пищевые волокна и витамины группы В.

4. Омега-3 жирные кислоты:полезны для сердца и сосудов.

5. Продукты с фитоэстрогенами:некоторые продукты, такие как соя, льняное семя, орехи и другие, содержат фитоэстрогены, которые могут помочь сбалансировать гормональный фон.

С другой стороны, стоит ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, острой пищи, соли, кофеина и алкоголя.

Рацион в этот период должен быть сбалансированным и включать разнообразные полезные продукты для поддержания физического и психического здоровья. Также важно соблюдать регулярный режим питания и учитывать индивидуальные особенности организма.

Во время менопаузы диетолог рекомендует употреблять пищу трижды в день с таким распределением порций: завтрак и ужин - 300-350 г, обед - 500-550 г. Важно, чтобы половину каждого приема пищи составляли овощи.