Noi, publicația internațională DailyHub.News, care publică conținut în patru limbi, inițiem un proiect social important intitulat „Suport psihologic pentru veterani: înțelegere și ajutor după întoarcerea dintr-o zonă de luptă”. Prin acest proiect, ne propunem să sensibilizăm opinia publică cu privire la importanța sprijinirii veteranilor care se întorc de la luptă. Conflictele militare lasă răni psihologice adânci, iar sprijinul comunității este esențial pentru reabilitarea cu succes a personalului militar. Crearea unui mediu de susținere pentru acești oameni este de importanță globală, iar proiectul nostru își propune să faciliteze acest lucru atât în Ucraina, cât și în alte țări. DailyHub.News oferă o platformă pentru sfaturi profesionale și opinii de specialitate din partea psihologilor pentru a ajuta societatea să înțeleagă mai bine nevoile veteranilor și să le ofere sprijinul adecvat. Sperăm că acest material va deveni o resursă valoroasă pentru cei care doresc să îi ajute pe apărătorii noștri.

Astăzi, psihologul Anna Tykhomyrova din Kiev și-a împărtășit sfaturile. Ea lucrează în domeniul terapiei cognitiv-comportamentale ca principală și, în plus, integrează elemente din alte domenii: terapie orientată spre corp, terapie profundă și imagistică emoțională. Ea ajută cu depresia, tulburările de anxietate, experiențele traumatice și conflictele interpersonale. Anna are un masterat în psihologie și 5 ani de experiență.  

YouTube:  https://www.youtube.com/@tykhomyrova
Telegram: @tykhomyrova
Adresa de e-mail: [email protected]

Fiziologia războiului: ce este normal în circumstanțe anormale 

Corpul nostru se simte cel mai bine atunci când este echilibrat între tensiune și relaxare. Ne simțim inconfortabil atunci când suntem prea tensionați sau, dimpotrivă, neputincioși și apatici. Cea mai confortabilă stare este relaxarea veselă sau concentrarea măsurată, atunci când ne bucurăm de activitate și ne putem disciplina în același timp.

Războiul este periculos deoarece forțează organismul să rămână într-o stare de suprasolicitare pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a supraviețui, creierul inhibă centrii responsabili pentru gândirea rațională și planificare. Aceste procese necesită multă energie, astfel încât creierul trece la un sistem de supraviețuire. În această stare, zonele responsabile de scanarea corpului și a sistemelor senzoriale, precum și de controlul rapid al proceselor corporale sunt active: vedere în tunel, vigilență crescută, ritm cardiac și un răspuns de tip „luptă sau fugi”. Aceste reacții ajută la răspunsul instantaneu la amenințări.

Soldații sunt antrenați să acționeze automat în situații de stres. Controlul asupra algoritmului de supraviețuire sporește încrederea și reduce riscul de traumă psihologică, care apare adesea din cauza unui sentiment de neajutorare în fața unui pericol mortal. Cu toate acestea, expunerea prelungită la hiperstres necesită timp pentru recuperare. După întoarcerea acasă, soldații au nevoie de timp pentru a-și recăpăta starea de calm și sănătatea mintală. Este normal ca o persoană să aibă un sistem nervos excitat și dificultăți de relaxare după luptă. Iritabilitatea crescută și agresivitatea sunt simptome comune, iar în acest moment, un războinic va beneficia cel mai mult de calm, somn, mâncare bună și sprijinul celor dragi. Criticile sau furia celorlalți nu pot decât să agraveze situația, făcându-l pe războinic să se simtă vinovat și furios pe sine, ceea ce poate duce la izolare sau abuz de alcool.

Ce ar trebui să facă cei dragi atunci când ei înșiși sunt obosiți, dar doresc să mențină relațiile?

Primul pas este conștientizarea. Atunci când atât soldații, cât și cei dragi lor înțeleg cum funcționează organismul în condiții de stres și ce este normal, se pot concentra asupra acțiunilor corecte de luat pentru recuperare. Studiați literatura de specialitate pe această temă și solicitați ajutor profesional pentru a evita complicațiile și a asigura implicarea în timp util a terapiei, dacă este necesar. Al doilea pas este comunicarea. Este important să acceptați că toată lumea se simte obosită și frustrată mai des în zilele noastre. Nu trebuie să luați personal comportamentul iritat al partenerului dvs. Este mai bine să faceți o pauză și să reveniți la conversație atunci când amândoi sunteți pregătiți. Este posibil să aveți nevoie de noi reguli de angajare pentru a vă alerta mai bine reciproc cu privire la stările dumneavoastră. De exemplu:

• Când sunt furios, nu vreau să pleci sau să te îndepărtezi de mine, dar nu pot vorbi calm.
• Mi-e frică când te înfurii și vreau să fug. Ce ar trebui să facem?
• Suntem de acord: atunci când mă simt furios, vă voi avertiza, voi spune: „Sunt foarte furios acum” și voi face un duș sau voi face un exercițiu de respirație. Mă voi întoarce calm și vom continua.
• Mulțumesc, între timp voi face niște ceai.

Acest „algoritm de supraviețuire” vă va ajuta să nu vă fie teamă pentru relația voastră. Dimpotrivă, va crește sentimentul de securitate și încredere. Pentru a vă fi mai ușor să vorbiți despre emoțiile voastre, ar trebui să le urmăriți. Există un exercițiu simplu pentru acest lucru. În timpul zilei, notați situațiile care au provocat o reacție puternică, descrieți senzațiile fizice și emoționale și intensitatea lor pe o scară de la 0 la 100. Acest lucru vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine.

Ultimul sfat este să acordați atenție activităților relaxante. Respirația profundă, contemplarea naturii, procedurile în apă, antrenamentele ușoare și masajul ajută. Ținerea unui jurnal ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului emoțional. Nu uitați că nu sunteți singur. Există oameni care sunt gata să vă ajute - nu vă fie teamă să cereți. Pentru că curajul, înțelegerea și unitatea ne dau cele mai mari șanse de câștig.